松弛训练是应对压力的一个非常有效的方法，又称“松弛疗法”，是一种心理训练的有效实用方法。是通过主观意念和客观措施，使人达到镇静安定、肌肉松弛状态的重要心理防治方法和自我心理控制技术。科学实验证明，经过有效的松弛训练后，可以缓解紧张、降低血压、碱慢心率和呼吸、皮肤电阻值下降、全身骨骼肌张力降低等。使人心理安定宁静，明显减轻或消除焦虑、恐惧、紧张的情绪，从而达到身心功能协调平衡。常用的松弛训练方法有四种：
1、呼吸松弛训练法。采用稳定的、缓慢的深呼吸的方法，达到消除紧张、焦虑、恐惧情绪和肌肉松弛的目的。
2、想像松弛训练法。自我想像将要遭遇最危险、最恐怖的情境，体验这些恐怖情境，并自觉忍耐，保持心境平静1~2小时，一直到焦虑恐惧情绪逐渐减轻或消失，或者当产生恐惧紧张心理时，主动地想像最能使自己感到愉快的情境对抗恐惧紧张情境，例如想像自己躺在和煦的阳光下，在海边聆听海涛声，在大自然中享受鸟语花香的情趣。
3、自我暗示的松弛训练法。利用指导性短语，自我暗示，消除紧张恐惧心理，保持镇定：“这些感觉虽然可怕，但可以改变它们的意义，不会损害我的身体健康。”“我太惊慌失措了，我不必为此事大惊小怪，我会自己克服的”。
4、肌肉松弛训练法。这是最常用、最有效的方法。理想训练需要在安静的环境中进行。训练者舒适地躺在沙发上或床上，必要时由治疗师示范指导、高度合作，自觉进行。安静休息10分钟、排除烦恼，心身保持松弛平静状态。学会肌肉紧张和松弛的正确的自我感觉。一般采用握拳和伸屈手臂作为试测常用部位：握拳或屈臂，紧张肌肉，维持5~10秒钟左右，直到肌肉出现轻微不适为止。然后放松紧张的肌肉，放松可以是逐渐的，也可以是突然的系统肌肉松弛训练的顺序是：额脑——面肌——头颈——上肢——胸背腹下肢。重点注意自己放松肌肉和设法保持肌肉的松弛状态。每次20-30分钟每日1-2次，10次为一期，可以反复进行，达到肌肉迅速进人松弛状态为合格。
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