一、什么是延迟满足？
"延迟满足"是一种心理素质，指的是为了获得更大的奖励或更长远的好处，而推迟立即的满足或快乐的能力。
延迟满足通常被认为是自我控制能力的一种体现，与个体的成功有很大的关联。
我们通常认为智商高低是影响个人成功的重要因素，心理学家沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）通过长时间的跟踪实验，得出结论：智商起作用的关键在于自我控制能力，而自我控制能力的其中一方面便是延迟满足。
二、米歇尔“延迟满足”实验
美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）及其同事在20世纪60年代进行了著名的“延迟满足”实验，该实验旨在探究个体能否抵抗即时奖励以等待更大奖励的能力，即“延迟满足”能力。
实验过程：
实验最初是在斯坦福大学的幼儿园进行的。研究人员将4至6岁的儿童单独带到一个房间，房间里放置有一块他们喜欢的小点心（如棉花糖）。研究人员告诉孩子，他可以立即吃掉桌上的小点心，或者等研究人员离开房间一段时间后回来时，可以得到两块小点心作为奖励。然后，研究人员离开房间大约15分钟。
实验结果：
实验结果显示，孩子们在面对即时满足和延迟满足的选择时表现出了显著差异。一些孩子选择等待以获得更大的奖励，而另一些则选择立即吃掉小点心。研究人员通过观察孩子们的行为，发现那些能够等待的孩子采取了各种策略来分散自己的注意力，如唱歌、玩耍或闭上眼睛。
长期跟踪：
米歇尔及其团队对参与实验的孩子进行了长期追踪研究。他们发现，那些在实验中表现出较强延迟满足能力的孩子，在后来的生活中表现出更好的社交能力、更高的自尊心、更好的应对压力的能力，以及更高的学术成就。这些发现表明延迟满足能力对个人长期发展的重要性。
三、延迟满足的重要性
延迟满足是一种重要的心理素质，对个人的心理状态、社会适应能力、学业表现和职业成就等方面都有深远的影响。
1、延迟满足的人通常更擅长控制自己的情绪，他们能够更好地处理等待，不会因为无法立即获得所需的东西而感到焦虑或沮丧。
2、延迟满足的人更容易与他人达成合作，他们能够看到长期目标并愿意为之努力，而不仅仅满足眼前的利益，这有助于建立更加稳定的人际关系。
3、延迟满足的人往往有良好的自律性，他们能够坚持学习并为长期目标而努力，而不是被短期享乐所左右。这种素质有助于培养学生的成就动机，他们能够理解并接受努力学习后所带来的回报，而不是追求即时的快感。
4、在职场上，能够延迟满足的人更可能具备更强的抗压能力，并且更容易适应变化，因为他们已经习惯了为了长期目标做出牺牲。
四、如何提升延迟满足能力？
1、通过建立小而持续的习惯来逐步提升延迟满足能力，比如：每天阅读10页书，而不是试图在短时间内一口气读完一本书。
2、将大目标分解为小步骤，每完成一步就给自己一些奖励，这样可以在追求长期目标的同时满足一定的即时满足需求。
3、在面对很多工作时，强制自己优先做难的或者不喜欢做的工作，并将自己与容易或者喜欢的工作隔离开。
4、具体化即时满足的负面结果和延迟满足的长期好处，不断提醒自己。
5、专注于工作或学习本身，集中注意力，降低游戏、开小差、摸鱼等即时满足的诱惑。
心理咨询就选听心教育心理咨询中心，10年老牌机构，专业、私密！咨询预约：18522868098（同微信）。
