你有没有这样的经历：
别人一句无心的话，你会反复琢磨，甚至难以入睡？
做一件事情前，你总是想太多，担心失败，害怕被别人评价？
别人对你态度冷淡一点，你就开始怀疑自己是不是做错了什么？
遇到一点挫折，你就陷入自我怀疑，久久走不出来？
如果你总是这样，那你很可能是心理内耗严重的人。
心理内耗，是指我们在不必要的事情上消耗过多的精力，让自己陷入情绪的漩涡，无法自拔。
它不会让事情变得更好，只会让自己越来越疲惫，越来越焦虑。
那么，如何减少心理内耗？
答案是——提升「钝感力」。
一、什么是「钝感力」？
“钝感力”这个概念，最早由日本作家渡边淳一提出，指的是“对外界的负面信息不过度敏感，不轻易被情绪左右，有足够的心理韧性。”
简单来说，钝感力就是“不过度在意”，让自己变得更“迟钝”一点，减少心理内耗。
钝感力强的人，通常有这些特征：
不会因为别人的一句话，就立刻怀疑自己。
不会因为一点小挫折，就陷入过度自责。
不会事事都要求完美，能接受“差不多就行”。
不会总是想太多，而是更专注于行动。
“钝感”，并不意味着迟钝，而是一种心理上的“过滤机制”，帮助我们屏蔽不必要的干扰，让自己更专注于真正重要的事情。
相反，钝感力弱的人，往往活得很累。
他们对别人的评价极度敏感，别人随口一句话，就能影响他们一天的情绪。
他们总是过度分析，想太多，导致行动力下降，甚至陷入自我怀疑。
他们总是纠结于过去的事情，难以放下，总是在情绪中反复折磨自己。
如果你想减少心理内耗，最好的方法，就是增强自己的钝感力。
二、为什么钝感力强的人，更容易成功？
1、钝感力强的人，不容易被情绪左右，更加专注
很多人心理内耗严重，就是因为“太容易被情绪带跑”。
别人一句批评，就开始胡思乱想，陷入自我怀疑。
遇到一点挫折，就开始否定自己，久久走不出来。
但钝感力强的人，不会让情绪控制自己，而是更专注于解决问题。
别人批评他，他不会立刻情绪波动，而是想：“这句话有没有道理？如果有，我改；如果没有，我不管。”
遇到挫折，他不会沉浸在负面情绪中，而是调整心态，继续前进。
情绪稳定，才能高效做事。钝感力强的人，往往更能专注于真正重要的事情，而不会被无意义的情绪消耗掉能量。
2、钝感力强的人，不会过度分析，能快速行动
很多人之所以做事情拖延，是因为他们总是想得太多，导致行动迟缓。
“万一失败了怎么办？”
“别人会怎么看我？”
“我真的准备好了吗？”
但钝感力强的人，不会过度纠结，而是更倾向于“先做了再说”。
案例：小王的“行动力”
小王和小李都想创业。
小李想了三个月，担心风险，分析各种可能的失败原因，最后什么都没做。
小王则简单做了市场调研，觉得可行，就立刻行动，即使遇到问题，也在过程中调整。
结果呢？
小李还在纠结，而小王已经开始赚钱了。
钝感力强的人，不会被“过度思考”拖住，而是更倾向于“边做边调整”，所以他们更容易成功。
3、钝感力强的人，不会被“无意义的事情”影响情绪
很多时候，我们的心理内耗，都是因为“太在意不重要的事情”。
别人朋友圈没点赞，就开始胡思乱想：“是不是他不喜欢我了？”
同事开了个玩笑，就开始反复琢磨：“他是不是在讽刺我？”
老板今天脸色不太好，就开始焦虑：“是不是我哪里做得不好？”
但钝感力强的人，不会让这些小事影响自己的心情。
别人没回消息？没关系，可能在忙。
别人态度冷淡？没关系，可能他自己有烦心事。
别人批评我？没关系，先看看有没有道理，没有的话就左耳进右耳出。
钝感力强的人，不会把自己的情绪交给外界，而是掌控在自己手里，所以他们活得更轻松。
三、如何培养钝感力，减少心理内耗？
1、尝试“不过度解读别人”
很多心理内耗，都是“想太多”导致的。
别人态度冷淡，不一定是针对你，可能是他心情不好。
别人没有回你消息，不代表不喜欢你，可能只是忙。
别人批评你，不一定是因为你不好，可能只是他自己有情绪。
学会“不过度解读”，你会发现，很多事情根本不值得让你焦虑。
2、训练“不过度反应情绪”
下次当你情绪波动时，先停下来，给自己5秒钟，不要立刻做出反应。
别人批评你，先别急着难过，想想这句话有没有道理。
遇到挫折，先别急着自责，问问自己：“我还能怎么做？”
听到负面消息，先别急着焦虑，告诉自己：“等我确认真假，再决定怎么应对。”
“情绪稳定”是一种能力，而钝感力，就是最好的情绪稳定器。
3、尝试“降低完美主义”
很多人之所以心理内耗严重，是因为他们“对自己要求太高”。
做任何事情，都想做到100分，稍微不完美就开始自责。
害怕失败，害怕犯错，所以迟迟不敢行动。
但现实世界，根本没有100分，很多时候，“60分”就足够了。
你不需要让所有人喜欢你，只要有几个真正的朋友就够了。
你不需要把每件事做到完美，先做了，再慢慢优化就可以了。
当你对自己“宽容”一点，你的焦虑也会大大减少。
四、写在最后
心理内耗，不是因为世界太复杂，而是因为我们太敏感。
而钝感力，就是最好的“心理保护罩”。
请记住：
你不需要讨好所有人，真正重要的是你自己内心的感受。
你不需要事事完美，行动比完美更重要。
你不需要让所有事情都“想明白”，有时候，顺其自然，反而更轻松。
从今天开始，提升你的钝感力，让自己活得更轻松、更自由！
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