如何做好孩子在疫情期间的心理防护?

发布时间:2022-04-13 来源:听心教育心理网 1344 阅读
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如何做好孩子在疫情期间的心理防护?天津青少年心理咨询中心听心教育为您解读。

疫情下孩子如何缓解压力?

这段时间,“新冠疫情”这个词已经深深印刻在了我们的脑海里。我相信每个人都在关注着疫情的最新进展,因为在这次疫情面前,每个人都身在其中,并且被时刻牵动和影响着。
作为成年人,我们可以主动减少与他人的接触,理性地避免传染的风险,但每天翻看着新增、疑似病例的数字,要说没有一星半点儿的焦虑也并不现实。对于成年人而言,我们可以查找科普资料,通过理性思考释放自己的焦虑和压力。
但是,与成年人不同的是,我们的孩子,尤其是年纪越小的孩子,他们对不确定的事情的敏感度就越高,而他们的心理调节机制尚不成熟,受到认知、表达、情绪调节和经验的限制,导致孩子更容易有焦虑的情绪。
在这样一个特殊时期,孩子们更需要我们帮助他们理解现在所发生的事情,降低他们对于未知变化的焦虑和压力。
那么,我们怎样帮助孩子在疫情期间做好心理防护,从而保证他们的心理健康呢?

01关注他的情绪

首先,父母要调整自身的情绪

父母若紧张焦虑,孩子马上会感受得到,所以我们要避免在孩子面前过于紧张地谈论疫情。
此外,“宅”在家的时间过长,也容易耗去父母的精力,他们往往会对孩子失去耐心,所以,为人父母者照顾好自己的心情也很重要。
你可以每天做好时间规划,抽出一部分时间用陪伴孩子,再抽出一部分时间进行休闲娱乐(比如读书、上网),还要留出锻炼身体的时间(比如瑜伽、其他室内运动等)。
运动是调节情绪激素最为重要的一项活动,可以很好地帮助我们稳定情绪。

其次,父母要关注孩子的情绪健康

孩子的情绪可能来源于很多方面,比如周围成年人所表现出来的焦虑和不安,或者因为孩子们的精力得不到适度释放。
由于孩子的能力有限,他们表达这些情绪所采用的方式经常是本能的哭闹和发脾气,所以,一方面你需要接纳孩子的情绪,把他们的感受和行为分开,在接纳感受的基础上引导他们的行为,比如,“你看起来很生气,但你可以用嘴巴告诉我,而不是用手”。
另一方面,你可以和孩子玩一些可以帮助他们释放压力荷尔蒙的游戏,特别是一些能让孩子哈哈大笑的游戏,比如枕头大战——大笑会激发出孩子体内的内啡肽、催产素等愉悦的荷尔蒙。

02给孩子确定感,增强他的心理预知

很多人会感到困惑:这么复杂的疫情该不该告诉孩子?我们该怎样告诉他?如果孩子听到有人因病死亡感到害怕该怎么办?
事实上,即使你打算遮掩着不告诉孩子,但孩子依然可以感受得到目前的氛围。
他们无法理解所发生的现实,也不具备理性的判断和思考能力,这样很容易让他们经历更多内在不确定感,从而产生莫名的恐慌和焦虑。
在这种情况下,你可以采取以下几个方法,来帮助孩子在心理上增强预知感,从而降低不确定性:

021用客观、中立、淡定的态度描述事实

无论孩子的年龄有多大,你都可以用他们能理解的方式告诉他事实。
比如,给他们播放一些优质的、专供儿童观看的疫情动画片,或者用简洁的语言告诉他们新冠肺炎的名字。
你可以把它比喻成一个隐形的小怪物,它会偷偷的溜进人的身体里,如果不小心让这个怪物跑到了身体里,只有专门的人可以打败它,那就是医生。
而且,小怪物最怕香皂和口罩,只要有了这两样武器,它们就不敢靠近我们。
对于如何和孩子解释死亡,你可以通过一些绘本讲给孩子听,告诉他,我们能做的是保护好自己、保证拥有健康的状态,让自己更强壮。

022角色扮演

6岁前的孩子,其大脑发育是从右脑过渡到左脑的。
我们知道,右脑是感性的脑,它负责直觉、情感、图形知觉等;左脑是理性的脑,负责语言、逻辑分析、推理、抽象等。所以,低龄的孩子更善于接受感性的、有趣的信息,他们不太善于接受语言和逻辑的信息。
对于低龄的孩子,你可以选择一些玩偶和孩子一起玩疫情期间角色扮演的游戏,帮助他们理解事情的发生与结果。
比如,你可以为玩具小熊准备一个口罩,用来预防小怪物,给孩子表演出一些注意事项。小熊可以说:“妈妈说了,要多洗一会儿手。你看,我唱一首歌的时间才能洗完哦。”
最后,记得用一个积极的方式来结尾,比如小怪物被大家赶跑了,现在我们就可以摘掉口罩了,也可以和好朋友一起玩耍了。

023游戏

你可以和孩子玩扮医生的游戏,或者用积木玩推倒、重建的游戏,这类游戏可以帮助孩子增强力量感和信心。

024绘画

你可以和孩子一起玩绘画的游戏。绘画是孩子表达情绪和语言的重要方式。
比如,妈妈画完一幅简单的画,然后擦掉一部分内容,让孩子把擦掉的部分用自己的方式补充完整。这暗示着任何被破坏的事物都可以重新恢复生机。

03调整认知,认真生活

如果你的孩子在6岁以上,那么对他们讲清楚疫情的发生及进展的情况则相对容易。
同时,这个年龄段的孩子,其道德感、同理心、逻辑思维都在迅速发展,你可以借此机会和他们探讨有关价值观的内容。比如:

031关注健康

没有什么比健康更重要,疫情让我们更加注意日常的洗手、清洁、消毒这些琐事,同时也让我们重新关注并重视自己和家人的健康,重视强健体魄的重要性。

032敬畏自然

地球上的任何生灵需要人类的尊重,生态、自然和环境的维护不仅关系到地球的命运,而且关系到我们自身的命运。
在疫情期间,我们可以做的事情还有很多,但请记住,父母的健康和安全是孩子最重要的保障。
在这段时间里,好好照顾自己、好好陪伴家人、好好工作,好好生活,当疫情远去时,我们历经的磨难将变成智慧和担当。

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