什么是短焦疗法（SFBT）？
焦点解决短期治疗（Solution-Focused Brief Therapy）简称为短焦疗法（SFBT），是一种特别的心理咨询方法，旨在帮助个人解决问题，改变不利的行为和思维模式，并实现目标。其核心理念是让受助者发现和利用自身的资源和能力，以解决他们正在面对的问题。
短焦疗法（SFBT）的重点在于找到解决问题的办法，而不是深入挖掘问题的源头。这样一种前瞻性和实用性的方法使得短焦疗法（SFBT）在心理咨询和治疗领域中独树一帜。
短焦疗法SFBT的起源可以追溯到20世纪80年代的美国，由咨询心理学家Steve de Shazer和Insoo Kim Berg等人在威斯康星州密尔沃基的Brief Family Therapy Center（BFTC）提出。他们通过观察和分析成功的治疗案例，找出其中的共性，以此构建出该模型。短焦疗法（SFBT）从诞生之初就深受心理工作者的欢迎，而且随着研究和实践的积累，它在全球范围内的应用也越来越广泛。
短焦疗法（SFBT）的基本理念
短焦疗法（SFBT）的核心理念是：人们都有解决问题的能力，只是在面对困境时，这种能力可能暂时被遮蔽或忽视了。心理咨询师的任务就是帮助受助者发现并利用他们自身的资源和能力，以便找到解决问题的办法。
短焦疗法（SFBT）的过程中，心理咨询师会尽量避免深入探讨问题的源头，而是将焦点放在了解受助者的目标、和他们一起探索可能的解决策略以及鼓励他们实践这些策略上。
在短焦疗法（SFBT）中，心理咨询师和个人之间的关系是平等和合作的。心理咨询师不是专家，而是一个协作者。心理咨询师通过问问题和探索个人的外在和内在资源，帮助个人发现自己的优势和成功经验。
短焦疗法（SFBT）的主要技术
短焦疗法（SFBT）的过程中运用了一系列的核心技术，这些技术旨在协助个案体验行为、知觉以及判断的改变，利用个案既存的力量和资源达成改变的目标。具体如下：
1、一般化（normalizing）：通过告诉个案其问题并不是特殊或异常的，来帮助缓解其焦虑和压力。
2、会谈前改变（pre-session change）：询问个案在会面前的一段时间内有没有发生任何积极的变化，以此鼓励个案继续朝着积极方向前进。
3、预设性询问（presupositional question）：通过询问个案关于其问题的假设或预设，来帮助个案重新审视其问题和解决方案。
4、评量询问（scaling questions）：通过让个案在一个0-10的评估量表上评价其问题的程度，来帮助个案了解其问题的严重程度，并找到解决方案。
5、振奋性鼓舞（cheer leading）：通过给予个案积极的反馈和鼓励，来增强其自信心和动力。
6、赞许（compliment）：通过赞扬个案的优点和积极的行为，来增强其自尊心和自信心。
7、改变最先出现的迹象（first sign)：通过询问个案在问题开始改变时的第一个迹象，来帮助个案寻找解决方案。
8、奇迹询问（miracle questions）：通过询问个案如果奇迹发生了，他们的问题会如何改变，来帮助个案想象和构建解决方案。
9、关系询问（relationship question）：通过询问个案关于其重要关系的问题，来帮助个案探索其与他人的关系，并帮助改善其关系。
10、例外询问（exception questions）：通过询问个案是否有任何例外情况，即他们已经成功地应对过类似问题的经验，来帮助个案发掘自己的资源和能力。
11、任务/家庭作业（tasks/homework）：通过给予个案一些任务或家庭作业，来帮助个案实践和巩固解决方案。
12、因应询问（coping questions）：通过询问个案如何应对压力和挑战，来帮助个案找到更好的解决方案。
13、EARS询问（Eliciting、Amplifying、Reinforcing、Start again）：通过询问个案关于其成功经验的细节，来帮助个案感受并加强其已有的解决方案，以便重新开始解决问题的过程。
短焦疗法（SFBT）的运用过程
1、评估阶段：心理咨询师与个人进行面对面交流，探讨个人的问题和目标。使用开放性问题，心理咨询师了解个人当前的情况、需求和期望，以确定咨询的方向和目标。同时，心理咨询师会与个人建立合作关系，建立信任和支持。
2、建立目标：心理咨询师会协助个人明确自己的目标，并探索实现这些目标的途径。心理咨询师会使用“WOW目标”（Wish, Outcome, Way Forward）技术，帮助个人制定可行的目标和计划。心理咨询师还会鼓励个人设定具体、可衡量、可达成和可控制的目标。
3、寻找例外：心理咨询师会询问个人是否在某些时候或某些方面已经解决了问题或达到了目标。这些被称为例外情况，心理咨询师与个人一起探讨这些例外情况，以了解个人是如何在这些情况下解决问题的。这有助于个人认识到自己已经具备了应对问题的能力，从而增强信心和自我效能感。
4、探索资源：心理咨询师会帮助个人发现并利用资源。这些资源可以是个人的技能、经验、知识和人际关系等。心理咨询师通过提问，帮助个人了解自己的资源，从而增强个人的信心和能力。
5、使用缩小差距技术：缩小差距技术（Scaling Questions）是一种常用的技术，用于帮助个人评估目标的实现程度。心理咨询师会询问个人，如果0代表问题的最严重情况，10代表问题完全解决，那么个人现在处于哪一个位置。通过这种方式，个人可以更清楚地认识到自己的进展，从而制定更具体的计划。
6、发展解决方案：心理咨询师会引导个人思考如何改变当前的行为和思维模式，以便实现目标。心理咨询师会帮助个人制定可行的解决方案，并鼓励个人采取积极的行动。同时，心理咨询师会使用“奇迹问题”（Miracle Question）等技术，帮助个人探索自己的资源和潜力，开启想象力，寻找解决问题的新思路。
7、评估进展：短焦疗法（SFBT）重视个人的进展和成果，心理咨询师会定期评估个人的进展，并帮助个人回顾治疗的过程。心理咨询师会与个人一起探讨哪些策略和技术有用，哪些需要调整和改进，以便更好地实现目标。
8、总结和结束：心理咨询师会与个人总结咨询的成果，并回顾咨询的过程。心理咨询师会询问个人对咨询的看法，并确定是否需要再次进行咨询。在结束阶段，心理咨询师还会与个人一起探讨如何维持进展和避免问题的再次发生。
短焦疗法（SFBT）的应用范围
虽然短焦疗法（SFBT）最初是在家庭治疗中提出和应用的，但其实它适用于多种情境和人群。它可以应用于个人咨询、团体咨询、家庭咨询、企业咨询等多种情境，也可以应用于儿童、青少年、成人、老年人等各种年龄段的人群。此外，它还可以应用于各种心理和社会问题的处理，如焦虑、抑郁、人际关系问题、工作压力、学业困扰等。短焦疗法（SFBT）是一种短期治疗方法，可以在短时间内帮助个人解决问题，改变不利的行为和思维模式，并实现目标。
短焦疗法（SFBT）的优势
短焦疗法（SFBT）的主要优势在于其简洁、实用和有效。它相比于传统的咨询方法有以下几个优点：
简洁：短焦疗法（SFBT）的咨询过程通常只需要几次甚至一次就可以达到显著的效果。这使得它成为一种时间和经济成本都非常有效的咨询方法。
实用：短焦疗法（SFBT）强调的是解决问题，而不是理解问题。这使得它能够迅速帮助受助者找到并实施解决问题的策略，对提高人们的心理健康水平和生活质量有直接的帮助。
有效：大量的研究显示，短焦疗法（SFBT）在处理各种心理和社会问题上都有良好的效果。其效果不仅可以在咨询结束后立即看到，而且可以持续很长一段时间。
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