今天（3月21日）是，
“世界睡眠日”，
今年我国的主题是：
“健康睡眠，人人共享”！
你的睡眠质量高吗？睡眠时间够吗？
让我们共同关注“睡眠”！
一、睡眠周期
我们的睡眠是以“睡眠周期”为单位循环进行的，一个睡眠周期大约持续90分，包括非快速眼动期（NREM)和快速眼动期（REM）两个阶段。
NREM睡眠期：占睡眠时间的75%-80%，分为四个阶段，从浅睡眠到深睡眠。
1、第一阶段（N1)：浅睡眠期。从清醒状态过渡到睡眠的阶段，持续几分钟。在这个阶段，人开始放松，心率和呼吸开始减慢，肌肉松弛，但仍然很容易被外界刺激唤醒。该阶段占整个睡眠周期的5%左右，可以帮助身体和大脑从日间的活动状态过渡到休息状态。
2、第二阶段（N2)：中度睡眠期。心率和呼吸进一步减慢，体温下降，肌肉进一步放松。出现睡眠棘波和K-复合波等大脑电活动特征。该阶段占整个睡眠周期的45%-55%，为深睡眠做准备，对记忆巩固非常重要。
3、第三、四阶段（N3、N4)：深度睡眠期。心率、呼吸和大脑活动达到最低点，肌肉完全放松。大脑波形显示为慢波睡眠（delta波）。该阶段占整个睡眠周期的15%-25%，对身体恢复至关重要，包括肌肉生长、组织修复、免疫系统加强。此外，该阶段对于情绪调节和认知功能也非常重要。
REM睡眠：在经历了NREM睡眠的四个阶段后，进入REM睡眠。在这个阶段，眼球快速移动，大脑活动增加，接近清醒时的水平，梦境最为频繁，但身体处于几乎全面的肌肉松弛状态。
二、每天睡多久才算睡够？
每个人所需的睡眠时间可能因年龄、生活方式、健康状况和个人差异而异。美国国家睡眠基金会（NSF）提供了如下睡眠时间建议：
1、新生儿（0-3个月）：每天14-17小时
2、婴儿（4-11个月）：每天12-15小时
3、幼儿（1-2岁）：每天11-14小时
4、学龄前儿童（3-5岁）：每天10-13小时
5、学龄儿童（6-13岁）：每天9-11小时
6、青少年（14-17岁）：每天8-10小时
7、年轻成人（18-25岁）：每天7-9小时
8、成人（26-64岁）：每天7-9小时
9、老年人（65岁及以上）：每天7-8小时
三、怎么判断自己睡眠是否充足？
评估自己睡眠是否充足，可以参考以下几个标准：
1、早上醒来时是否感到精神饱满。
2、白天是否能保持专注和活力。
3、是否能在不使用闹钟的情况下自然醒来。
如果你经常感到疲倦或无法集中注意力，可能需要调整你的睡眠习惯或睡眠时间。
四、关于梦游
梦游是一种在深度非快速眼动（NREM）睡眠期间发生的睡眠障碍。梦游者在半睡半醒的状态下进行复杂的行为，如走动、说话、穿衣，甚至开车或进行其他复杂活动，但之后通常不会记得这些行为。
梦游的确切原因尚不完全清楚，但可能涉及多种因素，包括遗传、睡眠不足、压力等。在某些情况下，梦游可能与其他睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停）相关。
梦游在儿童和青少年中更为常见，大多数人随着年龄增长会自然减少或停止梦游。
大多数轻微的梦游不需要专门处理，但为了防止梦游时受伤，需要采取一些预防措施，如在床周围放置软垫，锁好门窗，保持地板上没有障碍物。
五、关于睡眠呼吸暂停综合征
睡眠呼吸暂停综合征是一种睡眠障碍，其特征在于睡眠期间呼吸反复中断，每次暂停的时间可以从几秒钟到一分钟不等。这种中断可由不同因素引起，其中包括呼吸道塌陷、中枢性呼吸暂停以及混合型睡眠呼吸暂停等。
高发人群：过度肥胖人群、老年人和甲状腺功能下降人群。
睡眠呼吸暂停综合征如果长期不得到改善，对个体的身体和心理都会产生较大的负面影响。
六、如何拥有良好的睡眠？
1、保持规律的睡眠模式，尽量每天同时上床睡觉和起床，即使在周末也是如此。
2、改善睡眠环境，确保睡眠环境安静、黑暗、舒适，并保持适宜的温度。
3、限制白天小睡时间，如果确实需要小睡，尽量不要超过20-30分钟，以免影响夜间的睡眠质量。
4、避免晚上使用电子设备，蓝光会抑制褪黑激素的产生，影响睡眠。
5、睡觉前不要思虑过多，过度思考会带来焦虑和紧张，容易失眠。
6、如果睡眠问题反复出现，也可以通过心理咨询疏导来改善。
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