一、你焦虑的，其实还没发生
有一天，一位来访者走进咨询室，坐在沙发上，眉头紧锁地问我：“老师，我最近总是很焦虑，工作压力大，未来不确定，我控制不住地去想‘万一失败了怎么办、万一公司裁员我怎么办、万一我生病了怎么办’……我是不是有病？”
我轻轻一笑，递给她一杯水：“你不是有病，你只是太关注‘2小时以后和8公里以外的事’了。”
她愣了一下：“什么是2小时和8公里以外的事？”
我说：“就是那些还没发生，甚至可能永远不会发生的事。”
她突然笑了：“这句话挺有意思。”
是啊，生活中我们大多数的焦虑，其实都源自那些“还没发生”的事。我们的大脑天生就喜欢预测未来，以此来保护我们。但如果我们不懂得控制，它就像脱缰的野马，把我们带入一个虚构的灾难世界里。
二、为什么我们会焦虑？
焦虑是人类进化的产物，是我们的“预警机制”。原始人面对猛兽时，心跳加速、肌肉紧绷、思维高度集中——这就是焦虑的作用，让我们逃过一劫。
但是今天，我们面对的不是老虎，而是KPI、房贷、婚姻、人际关系……这些“猛兽”不像以前那样具体可见，它们是抽象的、虚无的、遥远的。于是，我们的焦虑机制变得“过度敏感”，总是提前启动。
你有没有过这样的经历？
明天有个汇报，今天晚上就开始失眠；
下周有个面试，这周开始肚子疼；
明年孩子要上小学，现在就天天在研究学区房。
我们的大脑仿佛变成了一个“焦虑制造机”，总是在为“2小时以后”和“8公里以外”的事担心。但有意思的是，那些你担心的事，80%根本不会发生。
三、别被“假设性焦虑”绑架
心理学中有个概念叫做“假设性焦虑”，指的是我们对还没发生的事情感到担忧和恐惧。
例如：
“如果我考试没考好怎么办？”
“如果我爸妈生病了怎么办？”
“如果我老了没人照顾怎么办？”
这些“如果”像一个个钩子，把我们的思绪勾到未来，然后在脑中不断上演“最坏打算”，让我们沉浸在恐惧中，不能自拔。
假设性焦虑的最大问题在于：它消耗的是你现在的能量，却解决不了未来的问题。
如果你现在焦虑，睡不好、吃不下、做事没效率，那么你应对未来问题的能力就会下降。你越焦虑，就越没有能力处理问题——这就是焦虑的恶性循环。
四、“2小时原则”和“8公里原则”：焦虑的止损线
我曾给许多来访者推荐一个简单实用的“焦虑止损法”，叫做“2小时原则”和“8公里原则”。
2小时原则：如果这件事在2小时内不会对你产生直接影响，就暂时不要焦虑它。
8公里原则：如果这件事在你8公里之外（比如，你管不了的事、别人的事、远在天边的事），也不要焦虑它。
这个原则的核心是：只为你“现在可以控制”的事情焦虑。
举个例子：
明天要开会，你可以准备好PPT，那你就准备，别胡思乱想“老板会不会不满意”；
朋友说他有点不舒服，那是他的事，你能做的是关心，但不是焦虑；
孩子未来能不能考好大学，现在焦虑也没用，不如陪他写一页字、读一篇书。
当你把注意力拉回“此时此地、此人此事”，你的焦虑会明显减轻。
五、焦虑的反义词，不是放弃，而是行动
很多人以为“不要焦虑”就是“什么都不管”，其实正好相反。
真正的“不焦虑”，是区分“我能控制的”和“我控制不了的”，然后专注于能控制的那部分去行动。
焦虑是心理上的“虚拟动作”，它让我们以为“想多了就是准备充分”。但实际上，只有行动才是真正的准备。
比如你担心自己工作不稳定，那就提升技能、拓展人脉，而不是每天在脑海里演练“被裁员后怎么办”；你担心孩子未来不幸福，那就现在多陪他一会儿，而不是去焦虑十年以后他会不会结婚。
行动是对抗焦虑最好的“解药”。
六、专注当下，才有未来
我们常说“活在当下”，但很多人理解错了。他们以为“活在当下”就是不思考未来、及时行乐。其实不然。
真正的“活在当下”，是把注意力拉回自己能掌控的范围内，专注去做当下能做的事。
心理学家米哈里曾提出“心流”理论，人只有在全身心投入某件事情的时候，才会感到充实、满足、平静。而焦虑恰恰是心流的敌人。
你认真洗一盘水果、细心写一段文字、专注陪一个人说话，这些小事看似普通，却能让你进入“心流”状态，暂时摆脱焦虑的侵扰。
当你真正踏实地活在每一个“现在”，你才有能力迎接所有“未来”。
心理咨询预约：18522868098（同微信）。
