紧张，是许多人在面对压力、挑战或未知情境时的自然反应。无论是演讲前的心跳加速，考试前的手心冒汗，还是与陌生人交谈时的语无伦次，紧张似乎是一种无处不在的情绪。而这种情绪，表面看起来像是我们应对压力的正常反应，但实际上，它反映的是我们内在的主体性缺失。
所谓主体性，是指我们对自己的行为、情感、选择的控制感，和在面对外界影响时能够保持的独立性与自信。当我们缺乏主体性时，容易感受到外界对自己的压迫和影响，从而表现为容易紧张、焦虑，甚至感到无法掌控生活中的一切。
一、主体性缺失的表现：紧张感背后的心理机制
1、对他人评价的过度敏感
对于那些容易紧张的人来说，外界的评价和目光往往会成为他们焦虑的源头。这些人对他人的评价异常敏感，甚至有时会将他人的微小反应解读为对自己的否定或批评。比如，在职场上，你可能会在每一次会议中过度担心自己是否表现得够好，担心同事或上司是否在评价自己；在社交场合，担心自己的穿着、言行是否被他人指指点点。
这种对他人评价的高度敏感，往往源于缺乏主体性。当一个人缺乏对自己行为的独立掌控感时，他会很容易依赖外界的反应来衡量自己的价值和表现。由于过度依赖外部反馈，这种人会时刻处于紧张的状态，无法真正放松自己。
2、害怕做决定，缺乏主动性
容易紧张的人往往表现出决策困难，在面对选择时，总是犹豫不决，害怕做出错误的决定。他们的紧张情绪来源于对自己选择的信心不足，更担心自己做出的决定会带来不良后果。比如在工作中，这些人可能因为担心自己的决策会引发同事的不满或上司的不认可，而迟迟不敢采取行动；在生活中，甚至面对是否去参加一个聚会、选择一条旅行路线，都能让他们感到极大的心理压力。
这反映了他们在面对自己生活的决策时，缺乏足够的掌控感和独立性，内心始终难以确定自己做出的决定是最合适的。因此，做决定本身就成了压力和焦虑的源头。
3、容易被他人情绪左右
容易紧张的人，通常也容易受到他人情绪的影响。当他人情绪波动时，他们会过度感知对方的不满、愤怒或压力，进而感到焦虑和紧张。这种反应，往往是因为他们缺乏情绪独立性，无法保持自己的内在平衡。
例如，当你和他人发生争执时，如果你总是很容易感受到对方的愤怒或失望，并且因此自责或紧张，那么可能是因为你在情绪上过于依赖他人，而忽视了自我情绪的独立性。这种情绪的波动，会让你觉得自己无法“脱离”他人的情绪控制，产生不必要的紧张感。
二、主体性缺失的根源
1. 早期家庭环境的影响
研究表明，家庭教育对孩子主体性的培养有着重要作用。如果在成长过程中，孩子的情感需求没有得到充分的满足，或者父母的控制过于强势，孩子往往会形成过度依赖他人评价和自我价值不明确的心理模式。
例如，如果父母过度强调成绩和外在评价，忽视孩子内心的需求和独立性，那么孩子往往会失去对自己情感和行为的控制感。长大后，这种孩子就可能变得过于依赖外界评价，遇到问题时容易焦虑、紧张，缺乏解决问题的勇气和信心。
2、社会化过程中自我价值的丧失
随着社会化的推进，我们不可避免地要面对来自各方面的压力。学校、职场、社交场合中，我们常常会遇到标准化的评价体系，这些评价标准很容易让我们产生自我怀疑。如果我们未能在成长过程中建立起坚定的主体性认知，那么就容易在社会的标准面前迷失自己，感到焦虑和无所适从。
例如，社交媒体的普及，让很多人无时无刻不在比较自己的生活与他人的“光鲜亮丽”。这种对外部评价的依赖，进一步削弱了我们的主体性，使得我们在面对挑战时，容易陷入紧张和焦虑的情绪中。
三、如何提升主体性，减少紧张感？
1、学会接纳自己的不完美
提升主体性，首先要学会接纳自己。不管外界如何评价我们，最重要的是建立自我接纳感，接受自己的优点和缺点，理解自己并不完美，承认自己也有失败和不足。这种接纳会让我们更有勇气去面对挑战，而不被外界的评价所左右。
2、提升决策能力，减少拖延和犹豫
增强主体性的一种有效方法，就是提升我们的决策能力。每当面临选择时，不要总是让外界的意见主导自己的决定，而要尝试从自己的需求和价值出发做决策。即使决定不完美，也能从中汲取经验，为下一次做得更好做准备。决策能力的提升，能够帮助我们更有信心地面对各种挑战，减少决策带来的紧张感。
3、情绪独立性：不要让他人情绪左右自己
要提升主体性，必须增强情绪独立性。当别人情绪波动时，学会保持内心的平静，而不是被他人的情绪所影响。通过情绪调节技巧，如深呼吸、冥想等方法，保持情绪的稳定，避免被他人的情绪带入负面状态。
4、积极面对挑战，勇敢走出舒适区
面对不确定性时，容易紧张的人通常会选择逃避。然而，逃避并不会减少焦虑，反而会让问题更加严重。因此，我们需要鼓励自己主动面对挑战，走出舒适区，去体验生活中的种种不确定性。每一次主动迎接挑战，都能提升我们的自信心和主体性，让我们更有能力应对未来的困难。
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