你有没有过这样的时刻？
别人随口开了个玩笑，你却真的开始怀疑自己是不是“很蠢”或者“很没用”？
明明是别人在伤害你，但你却觉得：“是不是我太敏感了？”
别人对你态度不好，你第一反应不是生气，而是想：“是不是我哪里做得不够好？”
如果这些情况你都经历过，那你可能已经不自觉地成为了“自我贬低”的受害者。
自我贬低，是一种“隐形的自我攻击”，它让你在不知不觉中，成为别人欺负自己的帮凶。
它让你习惯了低估自己，让你在受到伤害时，不是反击，而是选择自责。
但请记住——
真正尊重你的人，不会希望你贬低自己。
真正爱你的人，不会因为你“低到尘埃里”才珍惜你。
如果连你自己都不认可自己，别人更不会尊重你。
一、为什么我们会习惯性自我贬低？
很多人以为，自我贬低是“谦虚”，但其实，它更多是一种“低价值感”的表现。
我们之所以会习惯性自我贬低，往往与以下几个因素有关：
1、童年经历：从小被否定，长大后习惯性自我怀疑
如果你小时候，父母总是批评你，你可能会形成“我不够好”的自我认知。
如果你小时候，只有“表现优秀”才会被认可，你可能会害怕“自己不够完美”。
如果你小时候，家人总是拿你和别人比较，你可能会觉得“自己永远不如别人”。
案例 ：小张的“低价值感”
小张从小就被父母严格要求，每次考试考了95分，父母都会问：“为什么不是100分？“
长大后，他习惯性地觉得自己“永远不够好”——
如果别人夸他，他会觉得：“他们只是客气，我其实没那么优秀。”
如果别人批评他，他会立刻怀疑自己：“是不是我真的很差？”
他的自我评价，完全建立在“外界的认可”上，一旦别人不认可他，他就会开始自我贬低。
2、畸形社会文化：长期被灌输“低调才是美德”
在很多文化中，“谦虚”被过度强调，而“自信”却被误解为“骄傲”。
当你说自己很优秀，别人可能会觉得你“太自恋”。
当你低调、不争不抢，别人却会夸你“很有修养”。
但真正的谦虚，不是贬低自己，而是既认可自己的价值，也尊重他人。
如果一个人长期被教育“不要太自信”，他就会习惯性地低估自己，甚至在面对不公平待遇时，也不敢为自己争取权利。
3、讨好型人格：害怕冲突，宁愿牺牲自己
有些人自我贬低，是因为他们害怕被别人讨厌。
他们总觉得，自己要“低一点”，别人就不会攻击自己。
他们害怕冲突，所以宁愿让自己“显得无害”，来换取别人的好感。
他们习惯性地迎合别人，而不是表达自己的真实想法。
但问题是，讨好型人格并不会让你真正被尊重，反而容易让你成为“被利用的人”。
当你总是贬低自己，别人就会真的把你当成“无足轻重”的人。
二、自我贬低的后果
1、你会“教会”别人看不起你
当你总是贬低自己，别人也会慢慢内化你的认知，真的觉得你“不重要”。
如果你总是说：“我好像不太聪明。” 那么别人就会真的觉得“你不聪明”。
如果你总是说：“我好像没什么价值。” 那么别人就不会珍惜你。
如果你总是说：“没关系，你们先来，我不重要。” 那么别人就真的不会把你放在心上。
你如何看待自己，决定了别人如何对待你。
2、你会失去很多机会
自我贬低的人，往往不敢争取更好的机会。
他们明明很有能力，但总觉得“自己还不够好”，所以错失了晋升的机会。
他们明明值得更好的关系，但总觉得“自己配不上”，所以一再忍让、不敢要求更多。
他们明明有梦想，但总觉得“自己可能做不到”，所以一直不敢行动。
当你不相信自己时，你的人生就会被“自我怀疑”限制住。
3、你会默默忍受本不该忍受的事情
当你习惯性自我贬低，你就会在不公平的对待中，选择“默默承受”。
明明朋友对你态度不好，你却觉得：“是不是我哪里做得不够好？”
明明恋人忽视了你的需求，你却觉得：“是不是我太敏感了？”
明明职场上有人欺负你，你却觉得：“是不是我真的能力不够？”
但事实是，很多时候问题并不在你，而是你自己不敢为自己争取应得的尊重。
三、如何停止自我贬低，建立真正的自信？
1、觉察自己的“自我贬低行为”
从今天开始，留意自己是否经常说这些话：
“我可能不太行……”
“我是不是太敏感了？”
“这都是我的错……”
“我不值得……”
觉察是改变的第一步，当你意识到自己在贬低自己，你就能开始调整自己的思维模式。
2、练习“正向自我对话”
当你习惯性贬低自己时，试着换一种方式说话：
“我也有很多优点，我值得被尊重。”
“就算犯错了，我依然是有价值的。”
“我的感受是重要的，我不需要总是迎合别人。”
当你学会用温柔的方式对待自己，你的自信就会慢慢建立起来。
3、练习“为自己争取应得的尊重”
当别人开“伤害性的玩笑”时，勇敢地说：“我不喜欢这样的玩笑。”
当别人忽视你的需求时，学会表达：“我的感受也很重要。”
当你想要一个机会时，勇敢地去争取，而不是等着别人给你。
你越是敢于为自己发声，别人就越会尊重你。
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